Ce se întâmplă cu noi atunci când ne oprim, respirăm și ascultăm?
Yinyoga și gong, două practici care ne invită să încetinim, să respirăm și să ne întoarcem către noi înșine. Într-o lume în care ritmul fiecărei zile devine tot mai alert și mai solicitant, avem nevoie, poate mai mult ca oricând, de momente în care să ne oprim pur și simplu.
Ritmul fiecărei zile este tot mai alert și mai solicitant din toate punctele de vedere, iar timpul pentru activitățile relaxante este din ce în ce mai limitat și mai vine la pachet și cu sentimente de vinovăție, căci de … poate în timpul ăla se mai putea face niște treabă.
Aud la tot mai multe persoane despre presiunea timpului și despre dificultatea de a trece din starea de “a face” în starea de “a fi”. Este atât de multă suprastimulare încât creierul și corpul parcă nici nu se mai simt bine atunci când este liniște în jur, pentru că nu știi ce să faci cu atată liniște.
Ți s-a întâmplat și ție ca fix atunci când ai niște zile libere, să te trezești cu dureri te miri pe unde și cu stări care nu te lasă să te bucuri de timpul liber? Ei bine, acela este semnul că al tău sistem nervos abia aștepta acest moment, ca să poată să își ia o pauză. Atunci când nu îți dai pauze, de cele mai multe ori corpul își va lua o pauză, care se traduce prin dureri, răceli sau anumite afecțiuni care vrând, nevrând te fac să încetinești sau chiar să te oprești.
De ce totuși să îți obligi corpul să facă asta, dacă ai atât de multe variante să încetinești ritmurile de voie bună?
Gong și băile de sunet.
Una dintre acele variante care te vor desprinde de rutina și de graba zilnică. Gongurile au apărut în Epoca Bronzului, în urmă cu peste 4000 de ani, în zone din Asia de Sud-Este, China și Tibet și încă de la început au folosite ca niște obiecte sacre, folosite în ceremonii și ritualuri religioase.
În culturile asiatice vechi, deținerea unui gong era semn bogăție și putere și se credea că dacă atingi un gong, vei avea noroc și vei alunga spiritele rele.
În zilele noastre însă, sesiunile cu gond sunt cunoscute sub numele de “baie de gong” sau “gong bath” , tocmai pentru că participantul este efectiv “scăldat” în valuri de sunete și vibrații ale gongului.
Gongul este adesea folosit în timpul meditațiilor sau în timpul sesiunilor de yoga, deoarece mintea umană nu poate anticipa sunetele complexe ale gongului și din acest motiv renunță să analizeze, oprește gândurile repetitive și efectiv se “predă” sunetului. Acela este momentul în care se activează sistemul nervos parasimpatic, adică cel care se ocupă de recuperarea și de regenerarea întregului organism.
Mai mult decât atât, sunetul gongului modifică rapid activitatea creierului și acesta trece din starea Beta, adică starea de veghe și stres, în stările Alpha și Theta, specifice meditației profunde, somnului REM și recuperării organismului.
Gongul se ascultă cu întregul corp, deoarece impactul său are baze fizice și fiziologice asupra organismului.
Efectele gongului:
Asupra apei din corp. Așa cum bine știi deja, corpul uman este compus în proporție de 60-70% din apă, iar apa este direct influențată de sunet. Vibrația mecanică a gongului călătorește prin fluidele corporale și realizează ca un fel de masaj celular intern care ajută la detensionarea țesuturilor și stimularea circulației limfatice.
Asupra sistemului nervos. Sunetul activează sistemul nervos parasimpatic, cel responsabil pentru odihnă și digestie. Ritmul cardiac scade, tensiunea arterială se normalizează și automat scade nivelul cortizolului (hormonul de stres).
Asupra blocajelor și tensiunilor musculare. Terapia sonoră pornește de la ideea că stresul se stochează în corp sub formă de tensiuni sau blocaje musculare. Vibrația puternică a gongului “scutură” practic aceste zone și ajută la eliberarea tensiunilor și emoțiilor reprimate.
Poate oare sunetul să producă toate aceste efecte, sau este important și contextul în care sunetul este experimentat?
Cu siguranță sunetul își face magia, indiferent dacă ești acasă, la birou, sau în trafic, dar pentru o experiență cât mai profundă de relaxare, este extrem de important să relaxezi corpul și astfel sunetul va avea cale liberă în tot organismul tău.
Acesta este motivul pentru care combinația de yinyoga cu băile de sunet, fac mici minuni pentru corp și pentru minte.
Yinyoga este o practică blândă, care te invită să stai, să te relaxezi, să îți dai voie să fii și să te bucuri de ceea ce ești. Obiectivul principal în timpul unei ședințe de yinyoga este activarea sistemului nervos parasimpatic, relaxarea și revenirea la sine. Prin posturile menținute mai mult timp, îmbinate cu tehnicile de respirație conștientă, yinyoga creează spațiu pentru introspecție, te ajută să revii în corpul tău, cu mai multă prezență și blândețe. Dacă simți că ai nevoie să încetinești, o sesiune de yinyoga și gong îți poate oferi un astfel de spațiu.
Yinyoga pentru relaxare și reconectare.
”Câteodată, stând pur şi simplu, sufletul adună înţelepciune.” Anonim
Yin yoga este o practică lentă ca exercițiu, bazată pe principiile medicinei tradiționale chineze. Principala diferență dintre practica yin yoga și alte tipuri de yoga este abordarea mai meditativă a asanelor (posturile fizice) care sunt menținute pentru perioade mai lungi de timp. Pentru început, asanele pot fi menținute de la 45 de secunde la 2 minute și apoi, treptat, se poate ajunge și la 10 minute.
Spre deosebire de alte stiluri mai “yang” (mai dinamice), asanele din yinyoga se fac doar de pe saltea, fără să fie nevoie să te ridici sau să ai o condiție fizică de invidiat. Cu acest tip de abordare lent și blând pentru corp, yin yoga aplică un stres moderat asupra musculaturii și acționează eficient asupra țesuturilor profunde: oase, ligamente, tendoane, fascie , cu scopul de a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea corpului.
Ce beneficii are yinyoga și de ce să o alegi?
- yin yoga ajută la conexiunea perfectă între corp și minte;
- activează sistemul parasimpatic și astfel te vei simți mai relaxat și mai calm;
- diminuează stările de stres și anxietate;
- îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale;
- ajută la relaxarea musculaturii;
- stimulează detoxifierea naturală a organismului;
- ameliorează durerile musculare.
Sinergia perfectă: yinyoga și gong
Beneficiile practicii de yinyoga și gong.
Într-o sesiune combinată, gongul este un catalizator terapeutic, iar cele două practici se potențează reciproc printr-un mecanism simplu:
Accesarea mai rapidă a stării yin: Menținerea unei posturi timp de 5 minute poate deveni o provocare mentală (apar gânduri și câteodată agitație). Sunetul gongului captează atenția creierului, oprește dialogul interior și induce instantaneu starea de prezență, făcând postura mult mai ușor de tolerat.
Fascia ca un conductor de sunet: Fascie cuprinde întregul corp și are o structură bogată în apă și colagen, fiind un excelent conductor de vibrații mecanice. Când ești într-o postură de yinyoga, fascia este întinsă și tensionată controlat. În acel moment, undele sonore ale gongului “lovesc” țesutul întins și acționează ca un micro-masaj profund care eliberează aderențele fasciale mult mai rapid decât întinderea simplă.
Practica de yinyoga și gong poate deveni astfel un ritual de reconectare cu tine.
Leave A Comment