Durere de spate atunci când faci sport? Nu ar trebui să se amelioreze?

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme care apar atunci când oamenii încep să facă sport sau își cresc nivelul de activitate fizică.

Aud tot mai multe persoane la acest început de an, că au ca obiectiv mișcarea. Să facă sport, să meargă la sală, să fie mai în formă ca niciodată și asta este absolut minunat. 

Mă bucur enorm când văd persoane dornice de mișcare, dar mă supăr la fel de tare când apoi le aud spunând că au durere de spate după sport, motiv pentru care am decis să scriu acest articol.

De ce apare durerea de spate atunci când faci sport?Sport

Pentru cele mai multe persoane, sportul ar trebui să fie soluția miraculoasă pentru un corp sănătos și fără dureri. 

Tocmai din acest motiv, atunci când apare durerea după mișcare, apare frustrarea, apare întrebarea „Ce sens are să fac sport, dacă apoi mă doare?” si totodată apare și teama de a mai face orice tip de miscare.

Și într-adevăr sportul este cea mai bună soluție pentru a ameliora și pentru a prevenit durerile de spate, dar doar dacă se ține cont de anumite aspecte. Apariția durerii nu este un eșec și nici nu înseamnă că nu trebuie să faci sport, ci înseamnă că încă nu ești pregătit pentru genul de mișcare pe care l-ai ales.

Care sunt cauzele durerii de spate după sport?

Lipsa stabilității musculare.

Adesea, musculatura profundă nu este atât de puternică și nu poate susține unele mișcări. Am întâlnit de exemplu multe persoane care nu înțelegeau de ce doar după niște abdomene simple, au dureri în zona lombară. Pentru că atunci când faci abdomene, chiar dacă ele par ușoare, dacă musculatura abdominală profundă nu este suficient de puternică, musculatura din zona lombară preia din greutate și se tensionează mai mult decât ar vrea. Soluția? Lucrează prima dată la tonifierea musculaturii profunde a abdomenului, dar și la tonifierea musculaturii spatelui.

Tehnica incorectă a exercițiilor.

Acesta este un aspect de care trebuie neapărat să țin cont. Mai ales dacă nu ai mai fost la sală, dacă nu ți-a arătat nimeni cum să faci anumite exerciții, cere ajutor, informează-te, vezi dacă într-adevăr lucrezi într-un mod benefic ție, sau lucrezi „împotriva ta”. Atunci când exercițiile sunt nepotrivite, ele chiar pot face mai mult rău decât bine. Soluția? Înainte să începi un tip nou de mișcare pentru tine, alege să faci asta cu cineva care te poate îndruma (un profesionist, sau o persoană dragă care are experiență) și evident informează-te despre modul de execuție al exercițiilor.

Mobilitatea redusă.

Știu că este tentant să faci mișcările cât mai „în forță” dar a la long, asta îți poate aduce mai multe probleme decât beneficii. Mobilitatea redusă dintr-o anumită parte a corpului, poate da dureri într-o altă parte, deoarece corpul tău vrea să compenseze, să te ajute să îți îndeplinești obiectivele. Dar acele compensări, pe măsură ce trece timpul, pot provoca dureri și dezechilibre la nivel muscular, articular și postural. Soluția? Indiferent ce tip de mișcare faci, fă-o în limita mobilității tale și a durerii. Fără să te menții în zona de confort, dar fără să te forțezi mai mult decât este cazul.

Suprasolicitare și recuperare ineficientă.Oboseala

Atunci când „avântul” este mare, există riscul de a supraoslicita corpul. Iar când corpul atinge pragul său de suprasolicitare, nu mai are aceeași capacitate de recuperare, dar nici același control. Acela este momentul în care pot apărea accidentări, sau mici traumatisme, care, repetându-se, pot duce la dureri cronice. Soluția? Începe mișcarea treptat. Fă pauze între antrenamente. Asigură-te că mănânci proteine și că te hidratezi adecvat. Prioritizează și somnul. Este cel care face minuni la recuperarea întregului organism.

Restricțiile fasciale.

Așa cum spuneam într-un articol anterior, fascia este un țesut minune. Care „învelește” mușchii, dar și fiecare celulă din corpul tău. Tocmai din acest motiv, dacă ea este undeva restricționată, adică nu se poate mișca liber, poate limita unele mișcări și pot apărea dureri. Soluția? Asigură-te că introduci în antrenamentul tău și exerciții pentru mobilizarea și hidratarea fasciei. Iar dacă nu ști care sunt acestea, scrie-mi un mesaj în privat și cu mare drag ți le voi arăta.

Care este durere de spate „alarmantă”?

Acea durere care nu trece nici cu odihnă, nici odată cu creșterea rezistențeia efort. Atunci când insistă să apară după fiecare antrenament, trebuie să te uiți puțin mai atent la ce nu îi place corpului tău. Soluția? Fii atent atunci când te antrenezi. Corpul tău îți vorbește prin senzațiile pe care le simți. Trebuie doar să îl asculți și să te adaptezi la nevoile lui.

Rolul kinetoterapiei, a programului Body Flow și a practicii yoga atunci când ai durere de spate?

Prin tehnicile dobândite în formarea mea de kinetoterapeut, te pot ajuta să „depistezi” cauzele durerii și să lucrezi terapeutic, la dezechilibrele musculare profunde.

Prin Body Flow și yinyoga, îi vei oferi corpului tău combinația perfectă de mișcare pentru a tonifia musculatura, pentru a stabiliza corpul, dar și pentru a-ți menține mobilitatea și flexibilitatea. 

Concluzia?

Durerea care apare atunci când faci sport, este un strigăt al corpului tău, care îți cere să ajustezi exercițiile, frecvența lor, modul de execuție sau intensitatea lor.

Pentru orice ai nevoie, sunt aici, la un click distanță de tine.