De ce oboseala nu se rezolvă doar cu somn?!

Ce este de fapt oboseala?

Oboseala înseamnă și lipsa somnului, dar de fapt este un semnal al corpului tău, care strigă după tine și îți spune că resursele sale de adaptare sunt suprasolicitate.

Aud tot mai des, mai ales de la persoane tinere:
„Am dormit foarte mult și totuși sunt extrem de obosit.”
Pare de necrezut. Și totuși, în contextul și rutina haotică în care trăim tot mai mulți, este perfect normal.

Hai să vedem totuși, de ce oboseala nu înseamnă doar lipsa somnului și ce nevoi ai de fapt, pentru a atinge acea stare de odihnă după care tânjești.

Tipurile de oboseală pe care le resimte corpul

De ce somnul nu este suficient?

Acum, hai să fim sinceri. Cum ar putea doar somnul să recupereze toate aceste tipuri de oboseală, dacă în restul zilei nu pui accent pe alimentație, hidratare, mișcare, relații și timpul petrecut în fața ecranelor?

Somnul ajută enorm la regenerarea organismului. De la cele mai mici celule, până la cele mai importante sisteme ale corpului. Însă multitasking-ul, stresul, graba, notificările constante, sedentarismul și lipsa hidratării înclină balanța în defavoarea ta.

Ce tip de odihnă îți lipsește, de fapt?

Este important să fii atent la semnalele corpului tău. Uneori, el nu are nevoie de somn. Forțându-l să „doarmă”, nu faci decât să adaugi presiune și să îți activezi cortizolul, hormonul stresului.

Cum poate fi diminuată oboseala?

După ce ai identificat sursa oboselii, soluțiile devin mai clare.

• Oboseala fizică se poate diminua prin relaxarea musculaturii, stretching blând, terapii manuale sau masaj.
• Oboseala mentală se mai îmblânzește atunci când petreci mai puțin timp în fața laptopului, a tabletelor sau a telefoanelor.
• Oboseala emoțională începe să te abandoneze atunci când alegi să ai focus pe tine, pe nevoile tale,
  să stai în liniște și să îți iei timp pentru tine.
• Oboseala nervoasă este mai “prietenoasă” dacă faci exerciții de respirație și dacă ai momente în timpul zilei,
  în care adopți un ritm mai lent.

Ce are nevoie corpul tău pentru o odihnă reală?

Pe scurt, NU este nevoie de soluții complicate și de cine știe ce rutină dificilă pentru a-ți ajuta corpul și sistemul nervos să se odihnească, să se recupereze și regenereze cu adevărat.
Ce ai nevoie cu adevărat, pentru a te putea odihni mai bine și pentru a veni în completarea celor 7-8 ore de somn?

• 10–15 minute de mișcare blândă (adaptată nevoilor tale) în fiecare zi
• plimbări în aer liber
• exerciții de respirație conștientă
• pauze reale între activități (fără să treci de la un task la altul, înainte să îți tragi sufletul și să îți golești puțin mintea)
• reducerea stimulilor seara (în loc de telefon, ce spui de flacăra unei lumânări parfumate? *mereu din ceară vegetală)
• mici momente de liniște pe parcursul zilei
• hidratare corectă. Poți îmbunătăți capacitatea de hidratare a corpului, dacă dimineața, mănânci câteva bobițe de sare, înainte să bei apă.
• zâmbește, îmbrățișează, iartă, spune mai des “te iubesc” și în primul rând ție.

Ce legătură au kinetoterapia și yinyoga cu odihna?

Kinetoterapia are grijă de postura ta, adică și de respirație și de digestie și de funcționarea optimă a organelor tale. Dar totodată, are grijă și să îți mențină musculatura puternică, stabilă, dar relaxată (da da, kinetoterapia are modul ei aparte de a lucra musculatura astfel încât să o mențină puternică, dar și flexibilă).

Yinyoga, din punctul meu de vedere este “prelungirea” perfectă a kinetoterapiei, pentru că are un mare impact asupra relaxării și mobilizării țesuturilor profunde, cum ar fi fascia, diafragma, tendoanele, ligamentele și totodată are grijă ca respirația să fie profundă.

Dar cel mai important, yinyoga activează sistemul nervos parasimpatic, cel despre care spuneam încă de la începutul articolului, că se ocupă de recuperarea și de regenerarea întregului organism.